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【家教云课堂•微】考前几天怎么吃最靠谱?专

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【家教云课堂•微视频】考前几天怎么吃最靠谱?专家教你合理饮食轻松应考

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  原标题:【家教云课堂•微视频】考前几天怎么吃最靠谱?专家教你合理饮食轻松应考

  中考、高考、期末考……最近这段时间,身边有7岁以上孩子的朋友几乎都进入了“考前焦虑期”!看着孩子们孜孜苦读的样子,爸爸妈妈一边心疼,一边又希望通过自己的方式给家里的考生添一把力。也因此,如何进行饮食调补成为很多学生家长关心的热门问题。

  本期家教微视频由浙江省教育厅、浙江省妇女联合会联合主办,浙江省教育技术中心、浙江音像出版社共同制作,特邀杭州市上城区青少年活动中心副主任王珍,为我们带来考前膳食建议。

  杭州市上城区青少年活动中心副主任,中学高级教师、研究员。浙江大学教育系硕士,杭州师范大学硕士生导师,国家二级心理咨询师,浙江省心理健康A证教师。杭州中小学德育专家库成员,致力于青少年儿童心理健康教育,亲子辅导等。曾先后出版《读懂学生——班主任有效管理的六大艺术》等专著,获得“杭州市优秀园丁”“杭州优秀教师”等荣誉称号。

  多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、鸡蛋,最好是荷包蛋;也可以准备些如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效;再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足。

  主食类:花卷、馒头、烧饼;煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥;豆腐脑、馄饨;玉米等。

  小菜类:酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮;酱咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜;胡萝卜、绿豆芽;腐乳、榨菜等。

  午餐关系到孩子一整天身心健康状况,应保证充足的热量和各种营养素。应多食肉类、鸡蛋等含热量较高的食品;也包括鱼、鸡等动物蛋白质,辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试,食物体积不宜过大,否则水分过多,将增加排尿次数。

  饭菜清淡、易于消化,没有胃口的孩子,还可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒时令类蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。

  可选食品:面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。

  维生素C :蔬菜和新鲜水果;柠檬,可以提高处于紧张状态下的孩子的接受能力。

  富含脂类:大豆制品、蘑菇、核桃、芝麻、葵花籽、松子仁、花生、植物油、蛋黄等。

  以孩子平常爱吃的食物为主,少(不)出新花样。多吃水果、蔬菜和薯类食物;适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉;常吃奶、豆类及其制品;少吃不吃油腻荤腥。

  平时自己不下厨的,考试前,偏要特地露一手,无形之中,都会增加孩子的压力。

  身体安全方面要注意保暖和防暑,防止感冒,服用感冒药要注意,特别是药性较强的感冒药,因为感冒药一般对大脑活动有较强的抑制作用,如果服用不慎,影响考试时的临场发挥。

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